¿Mucha Gente en el GYM? Marca tus Musculos en Casa!

Ir al gimnasio puede llegar a ser complicado ¿A quién no le pasa que se despierta sin ganas de ir hasta el gimnasio? ¿O llegas y esta lleno de gente? ¿O tal vez te encuentras de viaje y no hay gimnasio en tu hotel?

Para esa gente creamos esta rutina, la cual trabaja todos los musculos del cuerpo en menos de 20 minutos con estos 9 ejercicios y permite así reemplazar el ir al gimnasio. Ahora no tienes más excusas, puedes hacer esta rutina para marcar tus musculos desde casa:

Ejercicio 1: Salto de Tijeras

3 Series de 30 repeticiones

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Como Realizarlo:

  1. Asumir una posición erguida, con los pies juntos y los brazos a los lados.
  2. Doble ligeramente las rodillas, y propulsarse a pocos centímetros en el aire.
  3. Mientras se encuentra en el aire, llevar las piernas hacia el lado ancho de los hombros o un poco más ancho.
  4. Mientras está moviendo las piernas hacia afuera, debe levantar los brazos por encima de su cabeza; los brazos deben estar dobladas ligeramente a lo largo de todo el movimiento en el aire.
  5. Sus pies deben aterrizar a la altura del hombro o más ancho y sus manos se deben encontrar por encima de la cabeza con los brazos ligeramente doblados.

Ver Siguiente Ejercicio: Ejercicio 2

Ejercicio 2: Sentadillas

3 Series de 20 repeticiones

sentadillas

Como Realizarlo:

  1. Coloque los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros,con las piernas derechas.
  2. Coloca las manos en tu cabeza como indica la imagen
  3. Flexionar las rodillas y llevar el torso hacia adelante sin doblar la espalda, tal como muestra la imagen, con la cadera sobresaliendo hacia atras.
  4. Asegúrese de que el pecho y los hombros se mantienen en posición vertical, y la espalda se mantiene recta.
  5. Mantenga la cabeza mirando al frente con vista al frente para una columna en posición neutral.
  6. Vuelva a la posicion inicial y repita.

Ver Siguiente Ejercicio: Ejercicio 3

Ejercicio 3: Gateo

3 Series de 45 segundos

bear

La mayoría no se ha arrastrado desde que era un bebé. Es una pena también, porque es una manera fantástica de construir la estabilidad de todo el cuerpo, la coordinación, un núcleo fuerte, y resistencia.

Póngase en cuatro patas con las rodillas ligeramente por encima del suelo. Gatee hacia adelante, tomando un pequeño paso con el brazo derecho y la pierna izquierda, al mismo tiempo, y luego otro paso con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Alternativo manteniendo las caderas bajas y la cabeza en alto.

Hagalo mas dificil arrastrándose hacia atrás o hacia los lados.

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Ver Siguiente Ejercicio: Ejercicio 4

Ejercicio 4: Levantamiento de cadera a una pierna

3 Series de 12 repeticiones

single-bridge

A las chicas les encanta una buena cola tanto como a nosotros, pero ¿con qué frecuencia nos preocupamos por la cola? (Tu cola, no la de ella.)

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Haga fuerza con los talones (una pierna a la vez) y apriete los glúteos para empujar sus caderas hacia arriba. Repita. No utilice su espalda baja para tirarse hacia arriba; la fuerza debe ser generado exclusivamente por la contracción de los glúteos.

Ver Siguiente Ejercicio: Ejercicio 5

Ejercicio 5: Plancha Saludo

3 Series de 30 segundos

Odio hacer planchas – toman demasiado tiempo y, francamente, cansan. Siempre es así, “Entrar en una posición de tabla, mantenga hasta que su cara se pone azul, y repetir.”

Olvídate de eso. Con esta versión, se reduce radicalmente el tiempo y dispara su activación del núcleo.

Póngase en una posición de plancha, tire los hombros hacia atrás y apriete los glúteos y abdominales. Lleve una mano a la frente en posición de saludo y mantenga pulsado durante tres segundos antes de que el cambio de manos. Evite que sus caderas se tuercen cuando saludas.

Eso es todo! Si haces esos 5 ejercicios te garantizamos que mejoraras notablemente tu fisico, quemaras calorias y tendras tu fisico deseado.

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Actualizado: noviembre 19th, 2017 por admin
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Comentarios
1 Comentario

1 comentario

  1. Armando Ramirez

    13/05/2014 a las 10:20 am

    Estos ejercicio se peuden hacer diario?? y aparte tener una rutina a diferente hora del dia

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