6 Ejercicios para Brazos de Acero

Al lado de los abdominales, una de las partes que más se notan en un hombre y que a un hombre más le preocupan son sus brazos, es por eso que decidimos armar esta rutina simple para mejorarlos.

En lugar de aburrirte con una tonelada de la fisiología de entrenamiento del brazo y palabras largas, como la capilarización y coracobraquial (bostezo), me voy a saltar la ciencia y la teoría e ir directamente a las cosas buenas!

Ejercicio 1: Curl con mancuernas invertido

3 Sets de 6-8 repeticiones

Es similar al curl con mancuernas donde tomamos una mancuerna con cada mano, nos paramos y llevamos la mancuerna de nuestra cintura al hombro flexionando el codo (con el mismo pegado al torso), pero agarraremos la mancuerna con agarre invertido, es decir con la palma de la mano mirando hacia abajo.

Ejercicio 2: Martillo

3 Sets de 6-8 repeticiones

Este ejercicio es similar al anterior solo que esta vez la palma de nuestra mano estara mirando hacia nuestro cuerpo, es decir la mano derecha con la palma hacia la izquierda y la izquierda con la palma hacia la derecha.

Ejercicio 3: Curl con barra

3 Sets de 6-8 repeticiones

En este ejercicio utilizaremos la barra derecha, la tomaremos con ambos brazos con las palmas hacia arriba y llevaremos las manos hasta los hombros para luego descender hasta nuestra cadera.

Ejercicio 4: Tricep polea con barra

3 Sets de 6-8 repeticiones

En este ejercicio utilizaremos la polea con barra, la cual con las palmas hacia abajo llevaremos hacia abajo hasta extender los brazos, es importante no separar los codos del cuerpo.

Ejercicio 5: Tricep invertido polea con barra

3 Sets de 6-8 repeticiones

Este ejercicio es similar al anterior pero pondremos la palma de la mano hacia arriba al hacer el ejercicio.

Ejercicio 6: Tricep polea con soga

3 Sets de 6-8 repeticiones

En este ejercicio utilizaremos la polea y la soga, por lo las palmas de nuestras manos quedaran enfrentadas, y debemos llevarlas hacia abajo al costado de nuestro cuerpo (1 a cada costado).


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Comentarios
3Comentarios

3 comentarios

  1. Johans Mosquera

    17/06/2014 a las 4:37 am

    Me gusta esta este sitio web, me gustaria que me enviaran a mi correo dietas para reducir la grasa de la pansa, dietas para aumentar masa muscular rápido y rutinas de ejercicios para lograr buenos brazos, pecho y espalda.
    Es de notar que estoy romando la proteina ISOPURE, que otra me recomiendan.
    Gracias que Dios los bendiga.

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