5 Herramientas para Ayudarle a ser un Atleta Profesional

Para ponerse en forma, tiene que ponerse a prueba. Pero, ¿cómo atacar el entrenamiento del miércoles, cuando apenas se puede mover después del Lunes?

El secreto está en la recuperación. Parte de la razón que los atletas profesionales pueden llevar sus cuerpos al límite semana tras semana, se debe a que los equipos no escatiman en gastos para asegurar que sus jugadores se recuperen totalmente. Están dispuestos a pagar mucho dinero en cámaras hiperbáricas, masajistas y otras tecnologías de recuperación avanzada.

Pero usted no tiene que pagar cuentas millonarias en dólares. Estas técnicas de recuperación se aprovechan del avance de la ciencia, sin necesidad de un sueldo de siete cifras y un personal de entrenamiento completo y profesional.

1.- Duchas de contraste o escocesa

Una ducha caliente puede hacerlo sentir bien, pero una ducha de contraste – que implica alternando agua fría y caliente – puede ser una mejor manera de aliviar el dolor muscular. La temperatura extrema se utiliza para dilatar los vasos sanguíneos, transportando residuos metabólicos lejos de sus músculos y llevar oxígeno y nutrientes de nuevo a ellos.

Así es como se hace: Comience con cinco a 10 minutos de agua caliente. Entonces compense entre un minuto de agua fría seguido de un minuto de agua caliente, repitiendo el ciclo de tres o cuatro veces.

2. Batidos de Proteína

Tomar un batido de proteína de suero luego de 30 minutos de ejercicio puede ayudar a reparar músculos dañados y acelerar la recuperación. Suero de leche, una proteína que se encuentra en la leche, contiene el aminoácido leucina, que en particular se ha demostrado que permite poner en marcha la síntesis de la proteína muscular.

Para mejores resultados, mezclar en un suplemento verde en polvo, rico en nutrientes u otros ingredientes ricos en antioxidantes, como, verdes o bayas de hoja verde oscura. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres, un subproducto de que pueden dañar las células.

Es importante comprar la mejor marca de batidos de proteina de suero y no una cualquiera.

3. Auto-Liberación miofascial

Supongo que usted no tiene un terapeuta de masaje a su entera disposición. En cambio, puede tener el hábito de dedicar por lo menos 10 minutos al día para la liberación auto-miofascial (SMR). Este proceso utiliza un rodillo de espuma para trabajar sobre los nudos musculares y aliviar la tensión. La liberación auto-miofascial (SMR) puede hacerse después de los entrenamientos. Si estás usando un rodillo de espuma antes de hacer ejercicio, puede hacer otros 10 minutos haciendo ejercicios de movilidad.

Esta rutina pre-entrenamiento promueve el movimiento más eficiente durante el ejercicio y un menor desgaste en las articulaciones. Aquí hay una rutina de rodillo de espuma para probar.

4. Baños de hielo

Jugadores de la NBA como Kobe Bryant realizan regularmente un baño de inmersión con hielo en entretiempo para mantener sus piernas frescas para la segunda mitad. Se ha demostrado que los baños de hielo reducen el dolor muscular.

Se tarda un poco en acostumbrarse, pero cuando usted experimenta la frescura de sus músculos se sienten mejor. Todo lo que necesitas es una bañera, un par de bolsas de hielo y el valor suficiente en remojo durante cinco a 10 minutos.

5. Sueño

La pieza final del rompecabezas de la recuperación es el sueño. Su cuerpo sigue recomponiéndose durante el sueño, y la falta de sueño podría interferir con la síntesis de proteínas que ayuda a los músculos a crecer. Hay que hacer un esfuerzo e ir a la cama más temprano, la National Sleep Foundation recomienda dormir entre siete a nueve horas a la noche.

Para obtener un buen descanso, acuéstese y levántese a la misma todos los días. Evitar la luz fuerte antes de ir a dormir y tómese un tiempo para relajarse.


Actualizado: diciembre 15th, 2017 por Esteban Panzera
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