5 Entrenamientos para Quemar Grasa Rapido

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son lo último en la industria del fitness, debido a su potencial de quemar la máxima cantidad de calorías en una cantidad mínima de tiempo. La idea es hacer ejercicios por períodos cortos que trabajen todo el cuerpo, seguido por períodos cortos de descanso activo para hacer que el cuerpo trabaje más duro de lo que hace durante el cardio normal.

beachbody

Ahora que el verano está aquí, no hay absolutamente ninguna excusa para no poner tu cuerpo en forma para la playa. Para aprovechar las ventajas del HIIT, creamos una variedad de entrenamientos de intervalo diseñados para quemar grasa, construir músculo y aumentar el rendimiento deportivo. Ponte en la mejor forma de tu vida con estos 10 entrenamientos:

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1.- Burpees de la Muerte

Complete el siguiente circuito cuatro veces, descansando 1 minuto después de los burpees en cada ronda.

Lagartijas: Mantenga el rango de movimiento y forma correcta
Repeticiones: tantas como sea posible en 30 segundos

Saltos en el Lugar
Repeticiones: 60

Burpees
Repeticiones: 20

2.- A Saltar la Cuerda

Completa el siguiente circuito cuatro veces, descansando 1 minuto después de saltar la cuerda en cada ronda.

Sentadillas
Repeticiones: 45

Lagartijas
Repeticiones: 20-30

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Plancha
Duración: 1 min.

Saltar la cuerda: 1 min.

3.- A Correr

Complete el siguiente circuito cuatro veces, descansando 1 minuto después de la elevación de talones en cada ronda.

Correr en el Lugar
Duración: 30 seg.

Saltos en el Lugar
Duración: 45 seg.

Estocadas
Repeticiones: 20 cada pierna

Levantamiento de Pantorrillas
Repeticiones: 50

4.- Abs de Acero

Complete el siguiente circuito cuatro veces, descansando 1 minuto después de las burpees en cada ronda.

Abdominales
Repeticiones: 50

Abdominales de Bicicleta
Duración: 1 min.

Sentadillas
Repeticiones: 15

Levantamiento de Piernas
Repeticiones: 15

Abdominales Oblicuos
Repeticiones: 20 (a cada lado)

Burpees
Duración: 20 seg.

5.- Banda de Resistencia

Complete el siguiente circuito cuatro veces, descansando 1 minuto después de los biceps en cada ronda.

Saltar la cuerda
Duración: 1 min.

Fondo (Ya sea suspendido por encima del suelo o de la tierra)
Repeticiones: 12-15

Levantamiento de Rodillas
Repeticiones: 30 cada rodilla

Biceps con bandas de resistencia
Repeticiones: 20

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