La Rutina de Volumen de Biceps Definitiva

¿Probas diferentes rutinas de biceps y obtenes resultados mínimos? A todos nos ha pasado, a veces es necesario variar un poco los ejercicios de la rutina para darle el «shock» que necesitan los músculos para crecer.

En esta rutina vamos a cambiar todo lo que aprendiste sobre hacer los ejercicios de forma correcta, ya que a veces hacer un poco de trampa para levantar un poco mas de peso puede ser beneficioso.

En la rutina utilizaremos mancuernas para todos los ejercicios, comenzando con curl de biceps, siguiendo con drag curls, biceps martillo y finalizando con curl de biceps con trampa.

Ejercicio 1: Curl de Biceps

4 Series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones con 60 segundos de descanso entre serie y serie.

Ejercicio 2: Drag Curl

4 Series de 12-15 repeticiones con 60 segundos de descanso entre cada serie.

Ejercicio 3: Biceps Martillo

Realizar 4 series de 15-20 repeticiones con 60 segundos de descanso entre series.

Ejercicio 4: Curl de Biceps con trampa

El ejercicio es el mismo que el primer ejercicio de la rutina de hoy, con la diferencia que lo haremos con una de las mancuernas mas pesadas que podamos levantar y nos ayudaremos con el movimiento de nuestra cadera y llevando levemente el torso hacia adelante, para poder así levantar una mayor cantidad de peso.

Realizaremos 3 series a fallo con 60 segundos de descanso.