Como Aumentar tu Masa Muscular en 1 Mes

Muchos piensan que el mayor crecimiento muscular se logra a través del ejercicio, lo cual es cierto y lleva mucho tiempo y dedicación, pero es necesario tener un plan nutricional acorde para poder crecer al máximo. La pregunta que todos nos hacemos es, ¿existe alguna forma de aumentar tu masa muscular de manera rápida?

A continuación detallaremos un plan semanal a tener en cuenta para aumentar masa muscular de manera adecuada, ya que en lo que nos enfocaremos es en ganar peso adecuado, y no aquel peso que obtenemos cuando comemos una hamburguesa con papas fritas.

Lo que haremos será un plan de 5 comidas por dia, el cual incluirá, desayuno, almuerzo, cena y 2 colaciones:

Desayuno

1° día: 400 ml de leche descremada o semidescremada con café + 1 galleta de avena + 1 vaso de jugo de naranja, arándanos, frutilla o frambuesa.

2° día: 1 yogurt light + 1 manzana + 2 cucharadas de miel + 2 cucharadas de cereales tipo granola.

3° día: 400 ml de leche descremada o semidescremada, + 2 tostadas de pan integral con queso + ensalada de frutas.

4° día: 400 ml de leche descremada o semidescremada con edulcorante + 1 vaso de jugo de naranja + 1 barra de cereal.

5° día: 400 ml de leche semidescremada + 1 banana, ananá o manzana + 1 rebanada de pan sin miga con 1 huevo duro.

6° día: 400 ml de leche cultivada + 1 naranja o 3 mandarinas + 1 rebanada de queso + 2 rebanadas de pan integral.

7° día: 400 ml de leche descremada o semidescremada con chocolate + 1 kiwi o naranja + 1 rebanada de pan integral con jamón y queso.

Colaciones

No olvides que las colaciones deben realizarse 2 horas después de haber desayunado o almorzado.

1° día: 1 barra de cereal light + 1 litro de bebida energética como powerade, gatorade, etc.

2° día: 2 bebidas lácteas, como un vaso de leche o yogurt bebible.

3° día: 3 mandarinas + 2 galletas con queso

4° día: 1 manzana + 1 yogurt

5° día: 100 gramos de almendras, nueces y/o pasas de uva + 400 ml de leche descremada.

6° día: 1 huevo duro + 1 rebanada de queso

7° día: 1 yogurt + 300 gramos de avena

Sugerencia: una buena alternativa de colación es el batido de ciruelas, kiwi, fresas más 5 gramos de 2 claras de huevos. Beber 3 a 4 de estos licuados por día ayudará a que tu masa muscular aumente más rápido adicionando un mejor rendimiento en tus entrenamientos.

Almuerzo

1° día: 400 gramos de carne + ensalada de lechuga, tomate y huevo.

2° día: ¼ de pollo sin piel + ensalada de acelga o choclo.

3° día: 2 latas de atún + ensalada de zanahoria y huevo.

4° día: 2 hamburguesas a la plancha + ensalada de espinaca y choclo.

5° día: 1 plato de pastas con salsa de tomate.

6° día: 1 plato de pescado a la plancha + ensalada de tomate, huevo y palta.

7° día: 400 gramos de carne + 1 huevo duro + 1 rebanada de queso.

Cena

1° día: 1 sándwich de jamón, queso y palta + 1 tomate relleno sin mayonesa.

2° día: 300 gramos de carne + 2 huevos duros + ensalada de tomate, papa, espárragos o palmitos.

3° día: ¼ de pollo + ensalada de tomate o palta rellena de jamón.

4° día: 5 porciones de pizza a elección.

5° día: 1 plato de pescado a la plancha + ensalada de zanahoria y huevo.

6° día: 400 gramos de carne + ensalada de espinaca y choclo.

7° día: 1 plato de salmón rosado + ensalada de acelga.

Aclaraciones

– Las carnes tanto de pescado, vacuno o ave deben ser consumidas en tamaños normales.
– Las ensaladas deben consumirse con poca sal, limón y aceite únicamente de oliva o vegetal.
– No olvides que la mejor forma de aumentar la masa muscular es mediante las proteínas, por lo que es importante tenerlas siempre en cuenta a la hora de la alimentación.
– Para obtener resultados más favorables es conveniente combinar esta dieta con entrenamiento físico.
– Es recomendable beber como mínimo 2 litros de agua o bebidas como Gatored o Powerade por día.

Recuerda que es todo cuestión de hábito y perseverancia; y que detrás de todo sacrificio y esfuerzo se esconde un gran resultado que podrás verlo en tan solo 1 mes!