6 Batidos de Proteina Caseros

Estimulación del sistema inmunológico, colesterol bajo, reducción de presión arterial e índices bajos de riesgo de enfermedades cardíacas. Pérdida de grasa y ayudante en el proceso de ganancia de masa muscular. Estas son solo algunas ventajas de tomar batidos proteicos, en personas con vidas normales sin necesidad de estar anotado en un gimnasio o de llevar una vida fitness.

La proteína es esencial en nuestra vida, pues todo nuestro cuerpo se construye a partir de ellas, quienes participan en todos nuestros procesos biológicos. Así que la ingesta diaria para una persona normal es de 0,8 gramos/kg aproximadamente. Y para los deportistas sería de 2gramos/kg.

La proteína de suero es la más utilizada en los batidos comerciales, pero si ya hemos decidido llevar una vida más sana, ¿porque no decidirnos por batidos proteicos caseros? Sería una excelente forma de ahorro y tendríamos la seguridad de que su composición es la adecuada sin ningún aditivo químico.

Así aprenderemos que alimentos nos aportan mejor calidad de proteínas y cuales nos ayudan en nuestras metas específicas, seas deportista o si solo quieres llevar una vida sana.

Un batido casero es lo más sencillo del mundo y aquí te enseñamos algunas opciones:

Batidos de Proteína caseros para adelgazar

Combinar una dieta saludable con ejercicio regular y batidos de proteína de buena calidad, ayudan en la pérdida de peso.

Son excelentes para las personas que se ejercitan en la mañana, y lo ideal es tomarlo antes del ejercicio. Igualmente, quienes sienten ansiedad a la hora de la cena pueden sustituirla por un batido; así tendrán esa sensación de saciedad y estarán bien alimentados por la proteína.

Batido de proteínas de Banana

Ingredientes:

• 3 claras de huevo cocidas
• 2 yogures desnatados sin azúcar
• 1 banana
• Leche desnatada

Preparación:

La clara del huevo hay que cocinarla ya que sino nuestro organismo no lo asimila como se debe. Así que si o si, hay que cocinarlo y podemos hacerlo en el microondas, que es lo más fácil.

Luego mezclamos en una licuadora todos los ingredientes hasta que quede uniforme y tenemos listo nuestro batido proteico casero.

Si sientes el sabor muy amargo puedes agregarle miel, pero la banana debería darle el dulzor necesario.

Batido Proteico de Durazno

Ingredientes:

• 1 cucharada pequeña de leche en polvo (si es dietética mejor)
• 1 taza de leche descremada
• 1 almendra
• 1 durazno
• Miel

Preparación:

Mete todos los ingredientes en una licuadora y cuando esté bien homogénea sírvela y disfrútala. Para que este batido quede más rico y cremoso, ten la fruta en la heladera para que cuando la licues esté bien fría.

Batido proteico detox

Ingredientes:

• 1 yogur desnatado
• 2 pepinos
• ½ cebolla

Preparación:

Pelamos los pepinos y cortamos en partes igual que la cebolla. Los procesamos en una licuadora sin agregar agua pues el pepino tiene un gran porcentaje de agua. Incorporamos el yogurt y cuando esté bien homogéneo servimos. Este batido hay que consumirlo de inmediato.

Batidos de Proteína caseros para ganar masa muscular

Básicamente los batidos tanto para adelgazar y ganar músculo son los mismos, exceptuando algún ingrediente extra en una que otra receta. Lo importante es la forma de tomarlo. En el caso de las personas que quieren ganar músculo, nunca se deben sustituir un batido por una comida principal. Y cuando se entrena en un gimnasio, lo ideal es tomarlo antes y después del entrenamiento con pesas.

Batido de proteínas de Fresa

Ingredientes:

• ½ litro de leche descremada
• ½ taza de avena
• 1 taza de fresas
• 1 yogurt desnatado
• ¼ de taza de semillas de linaza

Preparación:

En una licuadora agregar la leche y las semillas de linaza y dejar reposar. Luego de 5 minutos agregar los demás ingredientes y licuar. También se puede usar linaza molida.

Batido de proteínas de Manzana y canela

Ingredientes:

• 1 taza de yogurt desnatado
• 1 manzana pelada y cortada en trozos
• ½ taza de almendras
• ½ litro de leche descremada
• Miel pura
• Canela al gusto

Preparación:

Ponemos todo en una licuadora y cuando esté homogéneo servimos. Espolvoreamos con un poco de canela.

Batido de Proteinas de Pasas

Ingredientes:

• ½ taza de nueces
• 1 taza de yogurt desnatado
• ¼ de taza de pasas
• ½ litro de leche descremada
• Vainilla líquida

Preparación:

Básicamente igual que con el batido de manzana. Poner todo en el vaso de la licuadora con un chorrito de vainilla, y cuando esté homogéneo, servirlo y disfrutarlo.

Siempre tenemos que tener en cuenta que ninguno de estos batidos, pueden sustituir una comida principal. Sólo en el caso de las personas que quieren adelgazar pueden sustituir la cena y así evitar la famosa ansiedad.
En el caso de las proporciones de los ingredientes, es importante analizar bien las cantidades dependiendo de nuestro cuerpo y sexo. Alimentación adecuada y entrenamiento regular, son las bases para un cuerpo sano por dentro y por fuera.