4 Formas de Mantener la Fuerza mientras Bajas de Peso

No hay nada igual a esa sensacion cuando te miras al espejo y te das cuenta que lograste los objetivos que buscabas, pero a veces puede ser deprimente verse más marcado y notar que la cantidad de peso que levantabas en cada ejercicio es mucho menor.

Para muchos es la consecuencia necesaria de bajar de peso, pero ¿Es realmente necesaria? ¿O puede evitarse?

Te contamos 4 formas de mantener tu fuerza a pesar de disminuir tu peso:

1.- Mantener ejercicios principales

Perder un poco de tamaño muscular cuando bajas de peso es inevitable, pero perder fuerza no tiene que serlo. Esto se puede lograr focalizandonos en los principales ejercicios: pecho plano, press militar, sentadillas y peso muerto. Realiza uno por cada día al principio de tu rutina cuando los niveles de energía son más altos.

2.- Sigue levantando pesado

Es probable que la rutina que sigues para perder peso incluye series con 15-20 repeticiones, te recomendamos que en algunos ejercicios varies la cantidad de repeticiones a 3-5, con bastante peso.

3.- HIIT

Lo hemos dicho ya mas de una vez, pero no esta de mas repetirlo, si vas a realizar cardio te recomendamos que sea bajo la modalidad HIIT para preservar la mayor cantidad posible de masa muscular y no perder fuerza. (Leer: 5 Entrenamientos HIIT)

4.- No cortar todos los carbohidratos

Si bien puede ser tentador cortar gran parte de los carbohidratos para acelerar el proceso de pérdida de peso, te recomendamos que los bajes de a poco e intentes modificar todos los carbohidratos simples de tu dieta por carbohidratos complejos. (Leer: 5 Claves de la Nutricion Pre-entreno)